産後にだるい・眠いと感じる…原因と対策はあるのか?【ママ必見】

出産を終えた女性は、

人生で一番と言っても良いほどの大仕事の後ですので、

 

身体が

「だるい」「眠い」等の

不調を訴えても無理はありません。

 

身体的にも弱っている状態で、

その上

慣れない赤ちゃんのお世話をしなければならないので、

どうしても無理が出てきてしまうお母さんもいます。

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「だるい」「眠い」状態は

徐々に良くなってくるものの、

完全にスッキリすることはなかなかありません。

今回はその原因と対策についてお伝えします。

 

 

産後のだるさ・眠気について

 原因1:寝不足によるもの

赤ちゃんを出産後

朝も昼も夜中も行う頻繁な授乳、

慣れない赤ちゃんのお世話で

お母さんは寝不足になりがちです。

まとまった睡眠がとれないことも原因の一つです。

 

それに加え、

慣れない育児に、体力も思っている以上に

消耗されているのです

 

寝不足は身体に良くないどころか

自己免疫力も低くなってしまい

病気や風邪なども引きやすく、

また治りにくくなってしまいます。

 

さらにイライラしやすくなり

育児に余裕を持てなくなり

産後うつ(うつ病)を

引き起こしてしまう可能性もあります。

 

対策:睡眠をしっかりととる

赤ちゃんのお世話はだいたい

出産直後だと二、三時間おきなので、

まとまった時間は寝ることが出来ませんが、

赤ちゃんが寝たタイミングで

お母さんも一緒に寝ましょう。

 

赤ちゃんが寝て、「やっと家事が出来る」と思うかもしれませんが、

今は家事より何より、

お母さんの身体が一番大事です。

 

家事は少し旦那さんに手伝ってもらうなどして、

少しでも時間を作り、休みましょう。

 

頑張っているお母さん程、

「母親になったのだから、私が頑張らないと!」

と思いがち。

 

今までと環境が違うので、

出来ていたことが出来なくても当たり前なのです。

 

「今日は出来なかったけどまあいいか!」

位に考えましょう。

 

産後うつにならない為にも、

「完璧にこなさなくて良い」

という思考が大切です。

 

原因2:低血圧によるもの

あまりありませんが、

めまい・立ちくらみ・動悸・疲れやすいなどの症状は

低血圧が原因の可能性も。

 

対策:適度な運動

低血圧は、ある程度の運動で鍛えられる場合があります。

筋肉を鍛えたり、有酸素運動を出来るだけしましょう。

 

 

原因3:貧血によるもの

産後の優れない症状は

「貧血が」原因として1番多いです。

 

母乳育児をされている方は特にそうですが、

とても貧血になりやすいです。

なぜなら母乳は血液で出来ているからです。

 

お母さんが摂った栄養や鉄分は、

授乳を通して赤ちゃんに渡ります。

ですので必然的にお母さんは貧血になり易くなるのです。

 

それでなくても女性は元々貧血になりやすいので

誰でも鉄不足に陥っている可能性はあります。

 

対策:鉄分をとる

授乳中のお母さんに必要な鉄分量は、

通常の女性のおよそ1.5倍にもなります。

 

 

鉄分を効率よく摂るには?

食事で栄養をまんべんなく摂るのが一番理想的ですが、

鉄分は、

なかなか吸収されにくい栄養素なので

知らないと鉄分を十分吸収させることは難しいです。

 

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鉄分の必要性とサプリメントが良い理由はこちら。

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鉄不足にサプリメントが良い【ホントの理由】とは?

 

 

まとめ

産後にだるい・眠いと感じる原因と対策をお伝えしました。

 

お母さんの体調がすぐれないと、

お母さんご本人だけでなく、

赤ちゃんやご家族もつらい思いを抱えてしまいます。

 

赤ちゃんのお世話もつらく感じてしまったり、

負のループに陥りかねません。

 

頑張りすぎず、休めるときに休んで、

今しか出来ない赤ちゃんの育児を楽しみましょう!

 

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