【糖質制限ダイエット】おやつ・空腹時に何食べる?おすすめ食材

今、糖質制限ダイエットに挑戦する方は多いですよね。

 

しかし糖質を控えた食材や食事を選んでいると、

お腹が早めにすいてしまいます。

糖質制限によってカロリー不足になってしまうのです。

 

空腹になってしまったとき、

何を食べれば糖質を摂らずにお腹を満たせるのでしょうか。

 

糖質制限中、おやつに何食べる?

私たちが食べる食べ物の中には、

ほとんど、糖質が含まれています。

一体、何が糖質を多く含んでいないのでしょうか?

 

おすすめの食材

 

果物

果物なら何でも良いかと思いがちですが、

果物は甘いので、結構、糖があります。

ミカン・オレンジ・グレープフルーツなどの柑橘類は

糖が少ないので、おすすめ。

NG

反対に、

パイナップルやバナナなどの甘い果物は糖質がいっぱい!

しかし、ビタミンなどが豊富に含まれているので、

食べた方が良いです。

ですので、

甘い果物は朝食に食べるのが最もおすすめ。

これから活動するぞ!という時に食べれば、

糖質も脂肪になりにくくなります。

 

「朝の果物は金」なのです。

 

野菜

野菜では、大根・きゅうり・トマト・豆が良いです。

ほうれん草などの葉物野菜も糖質が低いのでおすすめ。

アボカドはとても糖質が少ない上に、栄養が豊富なので

毎日食べたい食品です。

 

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「野菜はヘルシーだから、何でもOKでしょ!」

と思いがちですよね。

しかし、

野菜によっては糖がたくさん含まれています。

 

例えば、

にんじん、トウモロコシ、かぼちゃなど。

甘みがある野菜は、糖がたくさん!!

 

また、ジャガイモ・さといも・山芋などの

イモ類全般、デンプンが多く、

糖質がものすごく多いので注意です。

乳製品

牛乳・バター・チーズやヨーグルト等の乳製品も

たんぱく質が豊富で、身体にも良いです。

NG

マーガリンはNG。

トランス脂肪酸が多いので、太りやすくなります!

 

肉・魚

お肉や魚には糖質はほとんど含まれません。

なので、焼いたり煮たりして食べると身体に良いです。

自分で調理することがポイント。

味付けがされている物にはたくさんの砂糖で味付けがされています。

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ベーコンやウインナーは糖質がたっぷり。

焼くと焦げ目がつきますが、

これはベーコンなどに含まれる糖が焦げるからです。

どうしても食べる場合は、糖質オフのものを選びましょう。

 

あとは、ゆで卵がおすすめ。

ゆで卵には塩も良いですが、マヨネーズをかけてもOK。

マヨネーズは糖質が少ないので、

糖の多いドレッシングよりはマシ。

 

ナッツ

お腹がすいてしまったら・・・

そんなときは、おやつにナッツを食べます。

ナッツには食事だけでは摂りにくい、ビタミンやミネラルが豊富です。

しかも含まれる脂質は腹持ちもよく、小腹を満たしてくれます。

 

 

納豆

納豆はとても万能です。

植物性のたんぱく質なので、身体に良い。

しかも発酵食品なので、腸にも優しいのです。

 

納豆もそうですが、そら豆・枝豆・豆腐などの

豆類は糖が少ないです!

カロリーも少ないので◎。

 

糖質制限 空腹時に何食べる?まとめ

・なるべく加工してある食品はとらない方が良い。

・甘いと感じる食べ物には「全て糖質が含まれている」。

 

空腹時に食べると良いものを上げて来ました。

これらを食べれば、空腹は満たされるし

身体にも良いし、太りにくいです。

いいことばかりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね^^

 

反対に、

最も危険なのは菓子パンやお菓子。

もしも空腹時にキャンディーやチョコレートをつまんでしまうと

せっかくの努力が水の泡に。。。

 

お腹が空いたら「お菓子」ではなく

「納豆・ナッツ・チーズ」にしましょう。^^

 

食材を買う時にも、なるべく

「糖質オフ」「糖質ゼロ」のものを買うようにするだけでも

だいぶ違いますので、意識して買い物もしましょう。

 

しかし、

「我慢しないといけないのは分かっているのに、

どうしても食べてしまった・・・」

なんて事もありますよね。

 

そんな方に朗報です!

糖質を、酵母・酵素が分解してくれるというのです!

つまり、糖質を摂ってしまっても、

酵素を摂れば脂肪になりにくくなります!

 

おすすめサプリメント

酵母・酵素入りサプリメントがあります。

その名も、メタバイオ。

 

なんと。

生酵母や生酵素は糖が大好き!!

糖をエサにして、活動するらしいのです。

 

糖質制限ダイエット中の私もすぐに購入して、

その効果を確かめてみました♪

私が実際に飲んでみて、本当にダイエットできたのか?

効果が実感できたか?を書きましたので

一度お読み下さい^^

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