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【産後ダイエット】低カロリーで健康的!~最適な食材ランキング~

子どもを出産後、

「体重が戻らない」

「妊娠でついた脂肪が減らない」

「全体的にサイズがアップした」

等というお悩みは、どの女性にも共通してあると思います。

 

そんなお悩みを抱えているお母さん方に、

積極的に食べた方が良いものをご紹介したいと思います。

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産後ダイエットに繋がる健康的な食べ物

ダイエットに適する食べ物とは、ご存知の通り、低カロリーで健康的な食べ物です。

低カロリーでかつ、栄養豊富で機能的な、おすすめの食材をランキングであげてみました。

 

 

1位.ミニトマト

 

低カロリーの代表的な食べ物は、何と言っても野菜ですね。野菜全般を多く摂るのは基本です!

野菜の中でも特にダイエットに効果的な食べ物は、ミニトマトです。

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ミニトマトは、カリウム、ビタミンC 、カルシウム、鉄等の

ほとんどの栄養価が通常のトマトに比べて高いのです。

 

トマトに含まれる抗酸化物質リコピンは、ダイエット効果はもちろん、美白・美肌効果や、血糖値を下げる、動脈硬化の予防、

更には癌の増殖を抑えるなどの効果が証明されています。

「食卓の彩が欲しい…」と言うときには、通常のトマト、、よりも栄養価の高いミニトマトをおすすめします。

ミニトマトなら低カロリーでとっても健康的ですね。

 

 

 

2位.寒天

 

産後だって甘いものが食べたいですよね…甘いものが食べたくなったら、寒天を使ったスイーツがおすすめ♪

寒天ゼリー、寒天ババロア、牛乳寒天…おいしいですよね!

 

そもそも寒天には、カロリーがありません。つまり、いくら食べても太りません!

また、寒天には食物繊維が70%以上も含まれています。

寒天の食物繊維は、肥満・高血圧・高血糖等を抑える働きがあります。

また、便秘の解消にも効果があります。

 

食物繊維は胃や腸で消化されません。他の老廃物と一緒に外へ排出されるので、便通が良くなります。

便通がよくなることで、老廃物が外へ出て、体の新陳代謝も上がるのです。

その結果、肌荒れも改善するのです!良いことだらけですね・・・( ;∀;)

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※寒天スイーツに砂糖が大量に含まれている場合は糖質に注意です。

手作りして、糖質を抑えるのがおすすめです。

 

 

 

3位.豆腐

 

野菜をたくさん摂ろうとすると、忘れがちなのがたんぱく質の摂取です。

良質なたんぱく質が摂れるのが、豆腐です。

 

豆腐もまた低カロリーで、しかも魚や肉のように質の高いたんぱく質も含まれています!

お肉の脂質を抑えるために、豆腐で一部を代用する「豆腐ハンバーグ」がおすすめです。

 

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また、豆腐は水分を多く含んでいるので、食べごたえがあり、満腹感を得られることが出来ます。

産後ダイエット中には是非、積極的に摂りたい食材です。

 

 

 

まとめ

 

産後ダイエットにおススメの食材を一部取り上げてみました。

ですが、ご紹介したものだけ食べていれば良いというわけではありません

しっかりとバランスの良い食事しつつ、

このような食材を継続的に適量を取り入れていくといいのです。

一食のうち主食、主菜、副菜、そして汁物を組み合わせると、バランスの良い食事になります。

 

育児は体力勝負です。

食べないダイエットをしてはお母さんも、子どもも体力が持ちません。

しっかりと、おいしいご飯やおやつを食べながら、健康的なダイエットを目指せるといいですね♪

 

食事制限なしで痩せたい方はこちら

 

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ABOUT ME
元保育士ゆいまる
元保育士のゆいまるです。 出産後や、育児中のママ・お母さん方のお悩みを解決したいと思っています。 1人で悩んでいるお母さんの心の負担を少しでも軽くしたい。子育てのお悩みや、産後の身体のトラブルが解決できるよう、私の子育ての経験や、元保育士としての経験を、このページで公開していきます。