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産後のトラブル

産後にだるい・眠いと感じる…原因と対策は?【ママ必見】

出産を終えた女性は、”人生で一番”と言っても良いほどの大仕事の後です。

身体が「だるい」「眠い」等の不調を訴えても無理はありません。

身体的にも弱っている状態で、その上慣れない赤ちゃんのお世話をしなければならないので、どうしても無理が出てきてしまうお母さんもいます。

産後にだるい・眠いと感じる…原因と対策

「だるい」「眠い」状態は徐々に良くなってくるものの、完全にスッキリすることはなかなかありません。

今回はその原因と対策についてお伝えします。

産後にだるい・眠いと感じる原因

 原因1:寝不足によるもの

赤ちゃんを出産後、朝も昼も夜中も行う頻繁な授乳、慣れない赤ちゃんのお世話でお母さんは寝不足になりがちです。

まとまった睡眠がとれないことも原因の一つです。

それに加え、慣れない育児に、体力も思っている以上に消耗されているのです。

寝不足は身体に良くないどころか自己免疫力も低くなってしまい病気や風邪なども引きやすく、また治りにくくなってしまいます。

さらにイライラしやすくなり育児に余裕を持てなくなり産後うつ(うつ病)を引き起こしてしまう可能性もあります。

原因2:低血圧によるもの

あまりありませんが、めまい・立ちくらみ・動悸・疲れやすいなどの症状は低血圧が原因の可能性も。

原因3:貧血によるもの

産後の優れない症状は「貧血」が原因として1番多いです。

母乳育児をされている方は特にそうですが、とても貧血になりやすいです。

なぜなら母乳は血液で出来ているからです。

お母さんが摂った栄養や鉄分は、授乳を通して赤ちゃんに渡ります。

ですので必然的にお母さんは貧血になり易くなるのです。

それでなくても女性は元々貧血になりやすいので誰でも鉄不足に陥っている可能性はあります。

産後にだるい・眠いと感じる対策

対策1:睡眠をしっかりととる

赤ちゃんのお世話はだいたい出産直後だと二、三時間おきなのでまとまった時間は寝ることが出来ませんが、

赤ちゃんが寝たタイミングでお母さんも一緒に寝ましょう。

赤ちゃんが寝て「やっと家事が出来る」と思うかもしれませんが、

今は家事より何より、あなたの身体が一番大事です!!

家事は少し旦那さんに手伝ってもらうなどして、少しでも時間を作り、休みましょう。

産後にだるい・眠いと感じる…原因と対策

頑張っているお母さん程「母親になったのだから、私が頑張らないと!」と思いがち。

今までと環境が違うので、出来ていたことが出来なくても当たり前なのです。

「今日は出来なかったけどまあいいか!」位に考えてOK!

産後うつにならない為にも、「完璧にこなさなくて良い」という思考が大切です。

対策2:適度な運動

低血圧は、ある程度の運動で鍛えられる場合があります。筋肉を鍛えたり、有酸素運動を出来るだけしましょう。

私も昼間は子どものお世話があるので運動できないのですが、夕方から夜、旦那に預けられるときは軽くランニングをしています。

産後にだるい・眠いと感じる…原因と対策

気分転換にもなるので、かえって気持ちが良いですよ^^

対策3:鉄分をとる

授乳中のお母さんに必要な鉄分量は、通常の女性のおよそ1.5倍にもなります。

かなり意識して鉄分を摂っていないと、足りなくなってしまいます。

鉄分を効率よく摂るには食事で栄養をまんべんなく摂るのが一番理想的ですが、

鉄分は、なかなか栄養として吸収されにくいのです。

なので、「ほうれん草やレバーを食べたれば大丈夫」という簡単な話でもないんですね(◎_◎;)

ココを知らないと鉄分を十分吸収させることは難しいです。

産後にだるい・眠いと感じる…原因と対策

おすすめなのが鉄分補給のサプリメント。

サプリメントなら過剰摂取にならない、ちょうどいい配合量。

しかも”ある栄養素”を一緒に合わせてあるので劇的に吸収率を上げることが出来るのです!

鉄分の必要性とサプリメントが良い理由は、鉄不足にサプリメントが良い【ホントの理由】とは?でまとめています。

産後にだるい・眠いと感じる…原因と対策 まとめ

産後にだるい・眠いと感じる原因と対策をお伝えしました。

お母さんの体調がすぐれないと、お母さんご本人だけでなく、赤ちゃんやご家族もつらい思いを抱えてしまいます。

赤ちゃんのお世話もつらく感じてしまったり、負のループに陥りかねません。

頑張りすぎず、休めるときに休んで、今しか出来ない赤ちゃんの育児を楽しみましょう!

産後にだるい・眠いと感じる…原因と対策

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元保育士ゆいまる
元保育士のゆいまるです。 出産後や、育児中のママ・お母さん方のお悩みを解決したいと思っています。 1人で悩んでいるお母さんの心の負担を少しでも軽くしたい。子育てのお悩みや、産後の身体のトラブルが解決できるよう、私の子育ての経験や、元保育士としての経験を、このページで公開していきます。
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